Look it!! - Tipos de contracción múscular.

domingo, 19 de diciembre de 2010

Clientes con condiciones especiales en Pilates 3

Síntomas de infarto cardiaco:

-Presión incómoda, opresión, dolor en el centro del pecho que dura más de unos minutos o desaparece y vuelve.
-Dolor o molestia en uno o ambos brazos, la espalda, cuello, mandíbula o estómago.
-Dificultad para respirar o molestias en el pecho.
-Otros síntomas como, sudor frío, náuseas o mareos.

Síntomas de embolia cerebral

-Entumecimiento o debilidad repentina de la cara, brazo o pierna, especialmente en un lado del cuerpo.
-Confusión repentina, dificultad para hablar o entender.
-Dificultad repentina para ver con uno o ambos ojos.
-Dificultad repentina para caminar, mareos, pérdida del equilibrio o coordinación.
-Dolor de cabeza repentino romper sin causa conocida.


Síndrome de Fatiga Crónica

Trastorno debilitante y compleja, caracterizada por una fatiga profunda que no mejora con el reposo en cama y que pueden empeorar con la actividad física o mental.

Síntomas:

Los afectados suelen tener cuatro o más de los siguientes síntomas; deterioro sustancial en la memoria a corto plazo o concentración, dolor de garganta, nódulos linfáticos sensibles, dolor muscular, dolor en varias articulaciones sin inflamación o enrojecimiento, dolores de cabeza severo, sueño, y malestar post-esfuerzo que duran más de 24 horas. Los síntomas deben haber persistido durante seis o más meses consecutivos de enfermedad.

Precauciones:

Las personas con síndrome de fatiga crónica requieren una cantidad apropiada de actividad física para su desarrollo físico y bienestar emocional y la necesidad de ser medido cuidadosamente. Si el cliente presenta síntomas nuevos o tiene más de 24 horas de dolor después del ejercicio Pilates.

Fibromialgia

Enfermedad de dolor crónico que se caracteriza por dolor musculoesquelético generalizado, dolor y rigidez, sensibilidad en los tejidos blandos o "puntos sensibles" a la presión. Los clientes tienen "intolerancia al ejercicio" (hipersensibilidad) y, a menudo se siente peor después del ejercicio.

Precauciones:

Loa ejercicios para los clientes con fibromialgia deben ser lentos, sostenidos y de baja resistencia.

Diabetes

Se caracteriza por la reducida secreción de insulina o menor sensibilidad a la insulina que produce alteraciones de varios sistemas del organismo, si se deja sin tratamiento, puede ser fatal.

Síntomas:

Sudoración en frío, bochornos, temblores, aumento de las náuseas, la frecuencia cardíaca, pérdida de conciencia.

Precauciones:

1. El cliente diabético debe realizar una rutina de ejercicios similares todos los días una hora después de consumir una comida o merienda.
2. El cliente diabético debe llevar siempre hidratos de carbono; jugo en caso de un episodio de hipoglucemia.
3. Los clientes no deben inyectarse insulina en los grupos musculares primarias antes del ejercicio, ya que se absorben con demasiada rapidez, dando lugar a una hipoglucemia.
4. Evitar el ejercicio durante los períodos de insulina alta.
5. Revise los pies del cliente diabéticos antes y después de cada sesión en busca de cortaduras, ampollas o signos de infección debido a la disminución de la sensibilidad de los pies.
6. Los médicos pueden alentar a los clientes diabéticos para comprobar sus niveles de glucosa en la sangre antes y después del ejercicio para que el ejercicio sea interrumpido si la glucosa en sangre antes del ejercicio es inferior a 100 mg / dl o superior a 300 mg / dl.
7. El programa de ejercicios debe realizarse siempre con un patrón consistente de dosis de insulina y mantener la dieta.


Reflujo gástrico

Es el ácido del estómago que se dirige en sentido contrario al normal hacia el esófago. También se llama enfermedad del reflujo gastroesofágico, o reflujo esofágico. Y es causada por una lesión en el esófago que proviene de la exposición crónica del esófago al ácido que sube del estómago (reflujo). La acidez es el ácido en el esófago, que se caracteriza por un malestar como ardor detrás del esternón.

Precauciones:

Evitar el consumo de alimentos dos horas antes de hacer ejercicio, controlar las posiciones supina, evitar todas las inversiones.

sábado, 18 de diciembre de 2010

Clientes con condiciones especiales en Pilates 2

Capsulitis adhesiva (hombro congelado)

Adelgazamiento capsular de la articulación glenohumeral.

Contraindicaciones:

Evitar estiramiento extremo y sobrecarga de la articulación del hombro.


Síndrome del túnel carpiano

Es un trastorno doloroso de la muñeca y la mano. El túnel carpiano es un túnel angosto formado por huesos y otros tejidos de la muñeca. Este túnel protege el nervio mediano. El nervio mediano le ayuda a mover los dedos pulgares y los primeros (3) dedos de cada mano.

El síndrome del túnel carpiano ocurre cuando -ligamentos y tendones- en el túnel carpiano se hinchan o inflaman y presionan contra el nervio mediano. Presión que provoca dolor y entumecimiento.

Síntomas:

-Dolor en a muñeca, palma de la mano o en el antebrazo. El dolor aumenta cuando más se usa la mano y la muñeca.

-Debilidad en el pulgar.

-Entumecimiento u hormigueo en la mano y los dedos, pulgar, indice y mediano.

Precauciones:

Evite resistencia de la parte superior del cuerpo, flexión de la muñeca, supinación del antebrazo, y presión en la palma durante los períodos de brote.


Fascitis plantar

Síndrome inflamatorio crónico caracterizado por dolor en la parte inferior del talón y / o arco. Aunque el dolor generalmente se presenta en el talón, que puede irradiar a través de la parte inferior del pie hacia los dedos del pie.

Síntomas:

Por lo general se produce dolor matutino por el peso del cuerpo, al iniciar actividad, como caminar y correr. Y disminuir a medida que avanza la actividad, pero por lo general vuelve después de descansar. En casos severos, el dolor se presenta con cualquier soporte de peso. En corredores y bailarines es muy común, así como en personas con sobrepeso o que han tenido un aumento repentino y cuando hay aumento de la actividad.

Precauciones:

Cualquier ejercicio de soporte de peso que provoca aumento de dolor en el talón o arco o acorta los músculos de la pantorrilla como en la plantiflexión.


Pinzamiento del manguito rotador

Compresión del tendón supraespinoso, tendón infraespinoso o bursa subacromial contra el acromion de la escápula por compromiso del espacio subacromial.

Síntomas:

Dolor en el tendón de la articulación glenohumeral, deltoides, o bicipital.

Precauciones:

Evitar las posiciones de arriba del hombro, rotación interna o carga de la articulación del hombro combinado con la "posición de choque".

Síndrome de la salida torácica

Síndrome complejo con 5 lugares principales de atrapamiento (plexo braquial, arteria subclavia y vena subclavia):

1. Escaleno anterior compresión del plexo braquial entre los músculos escaleno anterior y medio.
2. Aproximación costoclavicular de compresión en el espacio entre la clavícula y la primera costilla.
3. Pectoral menor, tensión de compresión por debajo del tendón del pectoral menor en la apófisis coracoides.
4. La presencia de una costilla cervical o costilla elevada primera causa de compresión del plexo braquial.
5. Glenohumeral inferior tensión capsular conjunta.

Síntomas:

Entumecimiento, hormigueo, la ablación del pulso, frío o dolor en la extremidad superior afectada.

Precauciones:

Evitar cualquier ejercicio (especialmente, parte superior del cuerpo) que produzcan los síntomas mencionados anteriormente.

Enfermedades Cardiovasculares

Cualquier enfermedad del corazón y los vasos sanguíneos, incluyendo la enfermedad coronaria, miocardiopatía (insuficiencia cardíaca congestiva), infarto de miocardio (ataque cardíaco), apoplejía, hipertensión (presión arterial alta), arritmia (latido irregular del corazón), enfermedad cardíaca reumática y la aterosclerosis (endurecimiento de las arterias), enfermedad vascular periférica, endocarditis.

Precauciones:

Asegúrese de que el cliente consuma agua antes, durante y después de las sesiones de Pilates. El cliente no debe hacer ejercicio en temperaturas altas. Revise los pies del cliente con enfermedad vascular periférica, antes y después de cada sesión, si hay cortes, ampollas o signos de infección debido a la disminución de la sensibilidad de los pies (si hay alguno de estos síntomas; el cliente usara el calzado adecuado durante la sesión). Si las heridas son graves, el cliente debe evitar cargar peso. Con hipertensión, evitar inversiones, ejercicios de alta intensidad y pesada resistencia, e instruir al cliente a moverse lentamente al levantarse de una posición supina y entre ejercicios, las posiciones de decúbito lateral o decúbito prono son de mayor susceptibilidad a la hipotensión ortostática.

Contraindicaciones:

Si alguno de los síntomas persisten, detenga la actividad y llame al personal especializado.

martes, 14 de diciembre de 2010

Clientes con condiciones especiales en Pilates





Lesiones de ligamento cruzado anterior de rodilla


El ligamento cruzado anterior LCA, está en la parte media de la rodilla, evita que la tibia se deslice hacia afuera frente al fémur y brinda estabilidad rotacional a la rodilla.

La lesión de este ligamento consiste en la ruptura parcial o total del ligamento cruzado anterior causada normalmente por un golpe en la cara lateral de la rodilla, hacia un valgo excesivo. Esta lesión por lo general da lugar a lesiones del ligamento colateral medial y el menisco medial (uno de los cartílagos amortiguadores de la rodilla).

El mecanismo de lesión más frecuente, en el LCA , es la rotación del fémur sobre la tibia fija (pie apoyado)

Contraindicaciones:

-Sin reparación quirúrgica: Extensión de la rodilla en cadena abierta de 60 ° a 0 ° con resistencia distal en la pierna. Cunclillas 60 ° -90 ° produce un aumento de traslación anterior de la tibia sobre el fémur y la tensión posterior a la LCA.

-Con reparación quirúrgica: Fase máxima protección de 10 semanas debe ser manejado por un fisioterapeuta u otro profesional médico con licencia. fase mínima protección de 10-24 semanas, evite tirar de la tibia hacia delante sobre el fémur y evitar manualmente cadena abierta de alta resistencia o la extensión de la rodilla en los ejercicios. (Evitar los pies en las correas o trabajar leg spring).



Sindrome facetario


Las articulaciones facetarias lumbares, proporcionan a las vértebras resistencia a fuerzas rotacionales y deslizamiento anterior, y protege al disco de estas. Y soporta la carga del peso del cuerpo.

Se caracteriza por una hipomivilidad segmentaria (bloqueo de las facetas) que secundariamente causa segmentos hipermoviles con dolor y dolor referido.

Sintomas:

Extensión dolorosa, especialmente combinado con rotación y flexión lateral.

Contraindicaciones:

Evitar la extensión de columna.


Hernia de disco

Los discos invertebrales separan cada una de las vértebras de la columna vertebral. Son cartilaginosos dan amortiguamiento y permiten ligeros movimientos a las vértebras y las mantienen ligadas.

Es la debilidad de las fibras anulares del anillo fibroso del disco invertebral en la que el núcleo pulposo pierde volumen y se estrecha. Se clasifica en 3 tipos:

1.- Protusión:

a) Desgarro posterior de las fibras anulares debido a las cargas repetidas en flexión y/o rotación.

b) El núcleo puede sobresalir lo suficiente como para causar presión en el ligamento longitudinal posterior (LLP) causando dolor.

2.- Prolapso:

Ruptura de las fibras anulares permitiendo

que el núcleo comprima la médula espinal.

3.- Secuestro:

Materiales nucleares se han separado del núcleo permitiendo liberarse en el canal neural.

Síntomas :

Dolor periférico, entumecimiento u hormigueo en las nalgas, muslos, pantorrillas o pie, puede presentar desplazamiento lateral, en los estadios más graves pueden presentar debilidad en las extremidades inferiores y/o pérdida de los reflejos tendinosos profundos.

Contraindicaciones:

En la etapa aguda o cuando estos síntomas estén presentes, evitar todos los ejercicios que incluyan flexión de la columna o la carga vertical (sentado, de pie o posiciones invertidas). Evitar ejercicios que impliquen elevación de pierna extendida o rotación vertebral fuerte.



Espondilolistesis


La inestabilidad m
ás a menudo en L5-S1 o L4-L5, debido a un defecto en las láminas que causan el desplazamiento vertebral anterior.





Síntomas:

Por lo general empeora con la actividad de extensión. Lesión leve causa dolor agudo con la radiación difusa en las nalgas. Mayor riesgo de lesiones; fracturas en las láminas y también puede causar graves lesiones en la médula espinal.

Contraindicaciones:

Evitar siempre la extensión de la columna vertebral.



Estenosis


Es el estrechamiento del canal espinal (estenosis central) o los canales de la raíz nerviosa (estenosis lateral), comprometiendo la médula espinalo las raíces nerviosas. Por lo general se produce en la columna lumbar, pero también puede ocurrir en la columna cervical y torácica.

Síntomas:

Los síntomas suelen agravarse, por extensión, incluyen dolor de espalda, sensación de hormigueo, déficit motor (transitoria) y el dolor intermitente en una o ambas piernas que se agrava por estar de pie o caminar.

Contraindicaciones:

Evitar siempre la extensión de la columna vertebral.


Reemplazo total de cadera


Reemplazo de la cabeza femoral y/o acetábulo por componentes mecánicos debido a fracturas ó por osteoartritis.


Contraindicaciones

Pre-quirúrgica

Evitar toda forma permanente extensión de la cadera, abducción y rotación externa. Estas posiciones suelen causar la dislocación de la articulación de la cadera que requieren reparación quirúrgica.


Post quirúrgico

Permanentemente evitar la flexión de cadera por encima de 90 grados, aducción y rotación interna de cadera. (Las mujeres deben evitar sentarse en una posición de piernas cruzadas, que con frecuencia pueden causar la dislocación de la articulación de la cadera que requieren reparación quirúrgica).


REFERENCIAS: PMA. precautions and contraindications for pilates programming

IMAGENES: http://www.fotolog.com/1fernet/9786051, http://elblogdepacogilo.blogspot.com/2008/11/sndrome-facetario.html, http://www.columna.com.ve/images/fotos_hernia/foto2., http://healthlibrary.epnet.com/GetContent.aspx?token=c905f6c8-fb81-4c5f-9ac5-57abe8fde16b&chunkiid=103476, http://healthlibrary.epnet.com/GetContent.aspx?token=c905f6c8fb81-4c5f-9ac5-57abe8fde16b&chunkiid=103476, http://www.zimmer-latinoamerica.com/ctl?template=PC&op=global&action=1&id=389

lunes, 11 de octubre de 2010

Historia de Joseph Pilates








Joseph H. Pilates nació en 1880 en Mönchengladbach, Alemania, un pequeño pueblo cerca de Dusseldorf, Alemania. De padre, con ascendencia griega destacado atleta en Alemania, y de madre alemana practicante de medicina naturopática.

De niño padeció asma, raquitismo y fiebre reumática que pusieron límite a sus posibilidades desde muy pequeño.

Tal vez por su condición, se dedico de lleno al estudio del cuerpo humano y a las técnicas de rehabilitación conocidas en aquella época con el objetivo de desarrollar y mantener un estado de salud óptimo, integral y armónico.

Pero los conocimientos tan limitados de la época, no detuvieron a Pilates quien siguió investigando y buscando nuevas y benéficas opciones. Fue así como empezó a indagar en las disciplinas orientales, poco conocidas hasta entonces en occidente y los métodos de entrenamiento de los antiguos griegos y romanos, interesado sobre todo en los griegos a los que consideraba habían encontrado el equilibrio entre cuerpo, mente y espíritu.


De entre la gran variedad de técnicas milenarias que llegaban de China, India y Japón, Pilates se decidió por la yoga, y tomo elementos que le parecían favorables de disciplinas como la gimnasia, el boxeo y las artes marciales. Practicaba deportes como esquí, boxeo y salto de trampolín. Cuando tenía 14 años ya era modelo para dibujos de anatomía. En su ideal de querer sentirse bien lo llevo a estudiar, física y mentalmente a fondo en un método de entrenamiento que le ayudara a realizar los movimientos naturales del cuerpo, fue así como Pilates comenzó a esquematizar su propio método que más tarde llamaría “Contrology”.


En 1912 viajó a Inglaterra con el objetivo de mejorar su técnica de boxeo, comienza a trabajar como artista en un circo. Lo contratan en Scotland Yard, para entrenar a los detectives en defensa personal. En 1914 inicio la Primera Guerra Mundial, debiendo reclutarse en el ejército de su país. Tiempo después sería prisionero de guerra con otros alemanes en Lancaster, Inglaterra. En este período, Pilates comenzó a poner en práctica su método intentando ayudar a sus compañeros de campo, fue así como valiendose de su creatividad e imaginación, utilizo muelles sujetos a las camas, estructuraba la ejercitación sistemática de los músculos, con sus ejercicios ya inventados de piso, contra la resistencia de sus primeros aparatos, de manera que sus pacientes, pudieran recuperar tono muscular antes de incorporarlos.


Era tan rápida la recuperación de los prisioneros que los guardias del campo de trabajo también comenzaron a practicar el método de Pilates. Esta reclusión fue un impacto muy fuerte en la vida de Pilates, que sin embargo fue un punto clave que ayudo a la construcción de un método que a beneficiado a tanta gente en el mundo.

Y así comenzó la organización de su plan de ejercicios holisticos, que requieren que el individuo asuma la responsabilidad de su bienestar, incorporándose a un plan de ejercicios disciplinados. Incluía la realización regular de dichos ejercicios, enfocados en la concentración, el control y la precisión para ejecutarlos.


Al terminar la guerra y regresar a Alemania, Pilates comenzó a entrenar a la policía militar de Hamburgo en defensa personal y entrenamiento físico, así como a dar clases personalizadas. Fue en esta época que conoció a Eugen Shandow y Rudolf von Laban, analista famoso del movimiento, que se dice a incorporado algunas de las teorías y ejercicios de Pilates en su obra.

En 1923 Pilates fue invitado a entrenar al nuevo ejército alemán, pero Pilates aparentemente opositor al Régimen Político, rechazó la propuesta.

Max Schmelling famoso boxeador alemán, entrenado por Pilates. Cuando quiso emigrar a Estados Unidos, requería la asesoría de Pilates como boxeador para su preparación física. El representante de Schmelling se comprometen con Pilates en ponerle un estudió en Nueva York a cambio de emigrar con Schmelling.

En 1923 Pilates viaja a Estados Unidos. En el viaje conoce a Clara, quien sería su segunda esposa, asistente y la que lo ayudaría a terminar de desarrollar su método.

Al llegar a Estados Unidos Pilates y Clara se casaron. Se instalarón en Nueva York. Y abrieron un estudio en la 8va. Avenida, donde continuo su labor como rehabilitador. En donde se encontraba el New York City Ballet, varios estudios de danza y espacios de ensayo. Martha Graham y George Balanchine fueron pioneros en la práctica del método Pilates. Así como muchos de sus alumnos y bailarines, quienes buscaban las clases de Pilates como una forma de entrenamiento o rehabilitación de lesiones debido a las fuertes y extensas jornadas de entrenamiento.

En 1934 con Judd Robins “Your health: a corrective system of exercising that revolutionizes the entire field of physical education”,

En 1945 publica su segundo con William J. Miller y con Judd Robins como editor “Return to live through Contrology”.

Al fallecer Pilates en 1967, no dejó testamento y no había designado ninguna línea de sucesión para continuar con el trabajo de Pilates. Sin embargo Clara continuó operando lo que se conoce como el “Estudio Pilates” sobre la 8a. Avenida de Nueva York y Romana Kryzanowska se convirtió en el director en 1970. Romana había estudiado con Pilates y Clara en la década de 1940, 15 años los pasó en Perú, y volvió a Nueva York a continuar el trabajo de su maestro.


FUENTE: http://www.easyvigour.net.nz/pilates/h_biography.htm

http://www.corepilatesenergycenter.com/biografia-joseph-pilates.php

http://www.biografias.es/famosos/joseph-pilates.htmlhttp://

www.marcelomico.com/historia-pilates/

http://www.solopilates.com.ar/informacion/un-poco-de-historia-quien-fue-joseph-pilates

http://es.wikipedia.org/wiki/Joseph_Hubertus_Pilates

domingo, 29 de agosto de 2010

Workout de Pilates, "un cuerpo nuevo en 30 sesiones".

Pilates esta basado en cuatro técnicas corporales, yoga, ballet, gimnasia y kinesiología. Pilates incorpora lo mejor de cada una de ellas resultando un modo de entrenamiento único y seguro. Pilates puede rehabilitar, además de tonificar fortalecer y elongar el cuerpo de manera efectiva. Pilates garantiza un trabajo físico y seguro.

Pilates lo pueden prácticar tanto deportistas, bailarines, como por personas que nunca hayan hecho ejercicio; jovenes, adultos, adultos mayores.

En Pilates hay 3 niveles; básico, intermedio y avanzado. Las sesiones, son asistida por un instructor, con un máximo de 5 personas, para así enfocarse a las necesidades y particularidad de cada de ellas.

La práctica de Pilates requiere seriedad, profesionalidad y compromiso.
Los beneficios de Pilates son claros y han sido refrendados por especialistas médicos y fisioterapeutas; Pilates fortalece cuerpo y mente.

Desde que se creo Pilates el objetivo a sido brindar el máximo rendimiento físico del cuerpo sin ocasionar daños posteriores o estrés.

El propósito de Pilates, es el control de los músculos profundos, control de la columna igual a estabilidad del tronco función del transverso del abdomen.

El transverso abdominal es uno de los principales músculos estabilizadores de la columna lumbar, es la capa más profunda de los músculos abdominales y se extiende entre las costillas y la pelvis en sentido horizontal de adelante hacia atrás. Al activarse, crear un "corsé" alrededor de los órganos internos y la columna lumbar. Esta activación aplana la pared abdominal, comprime las vísceras (órganos internos), apoya a los órganos internos y ayuda a la espiración forzada. Su función principal es estabilizar la columna vertebral durante los movimientos que implican los brazos y las piernas.

Por lo anterior para un trabajo optimo de Pilates es fundamental el conocimiento básico de anatomía para una correcta colocación al realizarla; armónica y eficiente.

Actualmente el método Pilates está integrado en los programas de rehabilitación de los Estados Unidos.

Conclusión: Pilates ofrece beneficios en el plano músculo-articular, facilita el contacto con el propio cuerpo y esquema corporal, mejora la concentración, la atención, la relajación y la respiración. Es ideal para corregir problemas de postura o lesiones; no obstante, en estos casos, antes de probar con los movimientos, lo mejor será consultar con el médico.


· El cuerpo se hace más firme y saludable.

· Te podrás mover con mayor facilidad, alcanzar muchas destrezas físicas y prevenir lesiones.

· Aumento de la fuerza física y mental y de la resistencia, lo cual hace que sea una técnica ideal para los que hacen un trabajo estresante o los convalecientes de una lesión.


· Alivio de la mayoría de los dolores de espalda.


· Mejora de la flexibilidad muscular y de la movilidad de las articulaciones.


· Fortalecimiento de un cuerpo “estético”.


· Corrección de postura, equilibrio y alineación del cuerpo.


. Mejora la coordinación.


· Sueño plácido.


· Mejora del placer sexual.


· Reduce la fatiga, el malestar y el dolor.



Pilates dijo: "Te sentirás mejor en 10 sesiones, te verás mejor en 20 sesiones y tendrás un cuerpo nuevo en 30 sesiones".


Workout:

Hundred x100

roll up x8

leg circles x8

single leg stretch x8

criss-cross x8

swam dive x8

shoulder bridge x8

spine twist x8

side kick x8

hip circle x8

swimming x100

leg pull front x6

leg pull x4

shell stretch

Referencias: MASTER CLASS by Rebeca Leonel, pilatesstyle.com, http://bjsportmed.com/content/42/12/941.full, http://sportsmedicine.about.com/od/sampleworkouts/a/tva_exercise.htm, http://www.componemos.com/metodo-joseph-pilates.asp, http://www.publispain.com/metodo-pilates/beneficiosycontras.html

domingo, 15 de agosto de 2010

Pilates antes y durante el embarazo.


En el embarazo los músculos abdominales son funcionales no estéticos.

Esta musculatura consta de cuatro capas; los dos superficiales, los rectos del abdomen que lo recorren en forma recta hacía arriba y hacía abajo, dos pares de músculos oblicuos y un par de músculos transversos.

Al final de la gestación es muy común que los músculos rectos se separen a la altura del ombligo, al separarse debilitan la pared abdominal produciendo molestias en la zona lumbar.

Por eso es muy importante la ejercitación abdominal antes del embarazo.

Pilates es el único que ejercita las cuatro capas abdominales.

Pilates trabaja de forma adecuada estos músculos previo al embarazo y da flexibilidad para adaptarse al crecimiento de útero.

Durante el embarazo, los Pilates son adaptados a las posibilidades de la embarazada. La embarazada necesita ejercicios sencillos y adecuados, de lo contrario puede ser completamente ineficiente y perjudicial trayendo más dificultades que beneficios.


Funciones especificas de la pared abdominal y parto.

-Permitir la localización adecuada de la pelvis.

-Estabilizar la parte inferior de la espalda.

-Asistir en la respiración en el trabajo de parto.

-Protagonistas en el momento de pujar.

Pilates es el idóneo para el sustentamiento de la pared abdominal y todo el cuerpo.


FUENTES: http://www.planetamama.com.ar/nota/la-musculatura-abdominal-y-el-embarazo

http://www.espalda.org/divulgativa/su_espalda/embarazadas/embarazadas.asp

IMAGEN: http://www.esmas.com/mujer/galerias/904/

domingo, 8 de agosto de 2010

Creciendo con PILATES.



-Extensiones en el piso. En prono, hombros neutros con el canto de la mano en el piso, activar abdomen, depresión de omoplatos, comenzar extensión de espalda media, hasta el apoyo de las costillas inferiores.


-Depresión de omoplatos y extensión de espalda media. Sentada, piernas en sastre con brazos en escuadra, pulgares atrás con depresión de omoplatos.






-Swan dive





-Swimming








-Rocking on stomach.

sábado, 10 de julio de 2010

Inhala.


En la técnica Humphrey se desarrolla el sentido de unión entre el cuerpo y el espíritu, para lograr está unión se trabaja intensamente en la respiración "el arco entre dos muertes", llamado así por Doris Humphrey.

En la técnica Pilates, la exhalación y la inhalación completa, estimula todos los músculos en una mayor actividad de esta manera el cuerpo queda muy cargado de oxígeno fresco.

El objetivo de esta, otras técnicas de danza y Pilates es facilitar el control voluntario de la respiración y automatizarlo para que pueda ser mantenido en situaciones de estrés.

Ya que el ritmo actual de vida, desfavorece la respiración que no utiliza la capacidad total de los pulmones.


Fuente:
CAOBA PILATES
usuarios.multimania.es/.../RESPIRACION%20EN%20LA%20DANZA.pdf

Imagen:
http://www.fonditos.com/paisajes/cascadas/cascada_hopetoun___australia-02923.php?o=51

Los músculos de la cadera y rodilla


Cuadríceps (quadriceps femoris). Tiene cuatro haces que términan en un tendón común, pasa por encima de la rotula, forma tendón rotuliano, a la tuberosidad anterioir de la tibia. Extensión de la rodilla.

Crural (vastus intermedius) Del cuerpo del fémur, recubierto por dos vientres:

Vasto externo (vastus lateralis) Detrás del fémur, cresta externa. Rotación externa, (rodilla flex).

Vasto interno (vastus mediales) Cresta interna. Rotación interna (rodilla estirada, estabiliza lateralmente la rodilla.

Recto anterior (rectus femoris) Espina ilíaca anterosuperior, tendón común. Pelvis fija dobla la cadera y extiende la rodilla, fémur o tibia fijo, anteversión de la pelvis, extiende rodilla.



Sartorio (sartorius) Espina ilíaca anterosuperior, parte alta de la tibia, sobre la pata de ganso. Ilíaco fijo, arrastra al fémur en flexión, rotación externa, abducción y la tibia en flexión y rotación interna. Miembro inferior fijo, dos lados a la vez, anteversión de la pelvis. Un lado, ilíaco en anteversión, rotación interna e inclinación lateral de la cadera.


Isquiotibiales. Del isquión, detrás del hueso ilíaco.
Semimembranoso (semi-membranosus) parte interna del platillo tibial.
Semitendinoso (semi-tendinosus) La pata de ganso, dispuesto por detrás del anterior.
Bíceps largo (biceps femoris) En el exterior, en la cabeza del periné. Ilíaco fijo, arrastra al fémur en extensión(con la cadera en flexión) y la rodilla en flexión, Externo, rotación externa de rodilla. Dos internos, rotación interna de rodilla. Miembro inferior fijo, pelvis en retroversión.


Los aductores. Del pubis escalonadamente, parte alta a la rama isquiopubiana, a fémur (sobre la línea áspera)
Pectíneo (pectineus) Arriba.
Aductor menor (adductor brevis)
Aductor mediano (adductor longus) Situado delante del pequeño.
Aductor mayor (adductor magnus) Dos haces, mediano y vértical (sale detrás del mediano).


Recto interno (gracilis) Pubis delante de los demás a la pata de ganso de la tibia. Biarticular, atraviesa cadera y fémur. Ilíaco fijo, aducción del fémur, su flexión y rotación externa (haz vertical, recto interno rotadores internos. Recto interno, en la rodilla flexión y rotación interna.
Fémur fijo, inclinación lateral interna, anteversión y rotación externa del ilíaco.




Tensor de la fascia lata (tensor fasciae latae) Espina ilíaca anterosuperior a la fascia lata. Ilíaco fijo, flexión, rotación interna y abducción del fémur y extensión de la rodilla y si esta doblada, rotación externa. Miembro inferior fijo, los dos lados, anteversión de la pelvis, un lado en el ilíaco, anteversión inclinación lateral externa y rotación externa.


Glúteo mayor (gluteus maximus) Consta de dos planos, profundo y superficia. De la cara posterior del sacro y del coxis y en la fosa ilíaca externa. Profundo, cresta externa de la línea áspera (arriba). Superficial, en la fascia lata. Ilíaco fijo, tira del fémur hacía atrás (extensión de la cadera) rotación externa y un poco en aducción. Fémur fijo, ambos lados, retroversión de la pelvis, un lado, ilíaco en retroversión, rotación interna e inclinación lateral interna.


Deltoides glúteo. Plano superficial del glúteo mayor, atrás, tensor de la fascia lata, delante a la fascia lata. Mueve el fémur en extensión, rotación externa y abducción. Tensor de la fascía lata solo, mueve fémur en flexión, rotación interna y abducción. Los dos tirán de la fascia lata abducción de la cadera. Fémur fijo, inclinación lateral externa del ilíaco, con el glúteo mediano equilibran transversalmente la pelvis, apoyando en un pierna.







Los músculos de la rodilla.

Bíceps corto (biceps femoris) De la línea áspera del fémur a la cabeza del perone. Flexión de la rodilla y la rotación externa de la pierna

Poplíteo (popliteus) Cara externa del cóndilo externo del fémur a la cara posterior de la tibia, parte de arriba. Flexión de la rodilla y la rotación interna de la tibia.

Gemelos de la pierna (astrocnemii). Ambos cóndilos a soleo y tendón de aquiles. Flexiona la rodilla.




Fuente: Blandine Calais-Germain

sábado, 3 de julio de 2010

músculos de la cadera

PELVITROCANTÉRICOS


Piramidal

(piriformis)

Inicia de la cara anterior del sacro y se dirige hacia afuera y abajo, pasando por debajo de la escotadura ciática del ilíaco, la cual forma como un puente encima de él.

Termina en la cara superior del trocánter mayor.

Acción:

-tomando el sacro como punto fijo, produce en el fémur rotación externa, en abducción y en flexión,

-tomando el fémur como punto fijo,

-si actúa de los dos lados, lleva el sacro (y con él a la pelvis) hacia delante: en una retroversión

-si sólo actúa de un lado, produce también una rotación interna de la pelvis sobre el fémur.


Cuadrado crural

(quadratus femoris)

Se inserta en la cara externa de isquión, detrás del agujero obturador, horizontalmente se dirige hacia afuera y termina en la cara posterior del trocánter mayor.


Acción:

-con el ilíaco fijo, produce una rotación externa del fémur,

-si el fémur es el punto fijo.

-actuando de los dos lados, ocasiona una retroversión de la pelvis,

-si actúa sólo de un lado, también produce una rotación interna del ilíaco sobre el fémur.


Obturador interno

(obturatorius internus)

Nace en la cara interna del ilíaco, se inserta en el contorno del agujero obturador. Se dirige hacía atrás y antes de terminar en el trocánter mayor, contornea la escotadura ciát

ica, donde el obturador se apoya sobre una superficie dura y cambia de dirección, sobre el ilíaco hay bolsa serosa que evita los roces excesivos.

Acción:


-si el ilíaco está fijo, se lleva el fémur en rotación externa, flexión y abducción,

-si el fémur es el punto fijo,

-actuando de los dos lados, “agarra” los ilíacos por el situio donde refleja, tirando así de la base de los ilíacos hacia adelante: es una acción de retroversión.

-actuando desde un solo lado, también produce una rotación interna junto con una inclinación lateral interna del ilíaco.


GEMINOS DE LA CADERA

El gémino superior

(gemellus superior)


El gémino inferior

(gemellus inferior)


Son como “sátelites” del obturador interno, que se insertan por encima y por debajo de éste en la zona de la escotadura ciática mayor y termina en el trócanter mayor.

Acción:


la misma que el obturador interno.

Obturador externo

(obturatorius externus)


Se inserta en la cara externa del ilíaco, alrededor del agujero obturador.

Se dirige hacia atrás pasando por debajo del cuello del fémur y termina en el trócanter

mayor.


Acción:


-con el iliaco fijo, mueve al fémur en rotación externa, flexión, y abducción,

-si el punto fijo es el fémur:

-y actúa de los dos lados, tira de la base de los ilíacos hacia atrás: anteversión,

-actuando de un lado produce la rotación externa y una inclinación lateral interna del ilíaco.

Psoas

(psoas mayor)


Nace en las vértebras D12 a D15 (una haz nace en las apófisis transversas y

otro de las caras laterales de los cuerpos por medio de unas arcadas fibrosas), desciende un poco hacia fuera atraviesa la pelvis y termina en el trocánter menor.


(forma un codo en el borde anterior del ilíaco, donde se halla una bolsa serosa que evita roces excesivos.)


Acción:


-si las vértebras son el punto fijo, se lleva el fémur en flexión con un poco de aducción y de rotación externa.

-si el fémur es el punto fijo:

-unilateralmente: flexión de la cadera, y rotación hacia el lado del múscul

o contraído.

-bilateralmente: flexión del tronco hacia delante.


Ilíaco

(iliacus)


Nace en la cara interna del hueso ilíaco, en toda la fosa ilíaca interna, también forma una acodadura en el borde anterior del hueso ilíaco. A este nivel, una bolsa serosa evita roces excesivos, termina por un tendón en el trocánter menor.


Acción:

-si el ilíaco está fijo, su acción es idéntica a la del psoas,

-si el el fémur, actúa de ambos lados hace la anteversión de la cadera


(constantemente se describen el psoas y el ilíaco como un sólo músculo, porque sus terminaciones son cercanas y desempeñan una acción en conjunto sobre el fémur. Su acción sobre la parte de arriba es muy diferente: el ilíaco es un músculo de cadera, mientras que el psoas es un músculo lumbar).


Glúteo menor:

(gluteus minimus)

Nace en la fosa ilíaca externa, delante del glúteo mediano

Termina en la cara anterior del trócanter mayor,


Función:


Se parece a la de las fibras anteriores del glúteo mediano pero es más débil:


-con el ilíaco fijo, se lleva el fémur en flexión, abducción y rotación interna,

-con el fémur fijo,

-activando los dos lados a la vez, produce una anteversión de la pelvis

-activando un sólo lado, produce además una inclinación lateral externa y una rotación externa de la pelvis.


Glúteo mediano

(gluteus medius)


Nace en la parte media de la fosa ilíaca externa, por medio de una amplia inserción en abanico.


Sus fibras convergen hacia el trocánter mayor y termina en su cara externa.


Función:


-con el ilíaco fijo, su principal función es la abducción de la cadera, y la flexión por medio de sus fibras anteriores y la extensión por sus fibras posteriores,

-con el fémur fijo,

-actuando en los dos lados a la vez, se lleva la pelvis:

-en anteversión (por sus fibras anteriores)

-o en retroversión (por sus fibras posteriores),


Pero su principal acción se observa cuando actúa de un sólo lado: entonces realiza, sobre todo, la inclinación lateral externa de la pelvis.

Estabiliza lateralmente la pelvis, impidiendo que “caiga” hacia el lado opuesto, al apoyarnos en un sólo pie (al caminar)



Fuente:

Blandine Calais-Germain

Imagenes:

http://www.pilates-pro.com/
http://www.centerworks.com/blog/
http://www.polestarpilates.es/blog/
http://pilatesblog.com/pilates-faqs/pilates-terminology/
http://www.backboneandwingspan.com/index.html
http://www.osteopilates.com/

http://www.zymondo.com/georgekeys/00Pics/BeatlesAbbyRd.jpg







Los martinis y la articulación de la cadera



Al tratar de imaginar el movimiento de la cabeza del fémur en el acetábulo, enseguida viene a mi está imagen un famoso, martini, con la aceituna flotando y balanceándose por Dean Martin, coctel que muchos catalogan como elegante y sensual, elegante y sensual es el movimiento que provoca esté suave arrullo de la aceituna(cabeza del fémur) en ginebra y vermú (líquido senovial) vertidos en un vaso de martini (acetábulo).


Y si Dean Martin tiene el vaso frente a el y balance la aceituna hacía el (atrás) y la mayor parte de líquido queda hacia delante es lo que sucede en la flexión de cadera, y si movemos ligeramente el vaso al frente provocaríamos una anteversión,

Y con la copa de martini hacía atrás a la retroversión.

Y para la activación del psoas, flexionando la cadera Dean Martin alejara ligeramente la aceituna del toque con el vaso de martini manteniendolo en la ginebra y el vermú

sábado, 12 de junio de 2010

Sentir

¿Amanesco siempre con la misma postura?


Años atrás la postura a la que más recurrí o amanecí es la fetal ya sea derecha o izquierda y siempre muy a la orilla de la cama, siendo esta postura de las que más adopta la población 41%, según cifras de un sitio de internet que me llamo la atención.

Según este sitio de internet; la posición fetal es propia de gente que comunica una gran fortaleza y energía de cara al exterior, aunque estos rasgos sean escudo de una exagerada sensibilidad. Esta postura revela cómo esa fuerza que exhiben ante el resto es un recurso para disimular su timidez y su introversión. La sensibilidad, oculta tras una seguridad más esforzada que real, constituye la clave de la personalidad de quienes duermen de esta forma.

Mi postura en los últimos meses a sido muy diferente, es boca arriba con uno o los dos brazos alrededor de la cabeza, con esta en diferentes direcciones, con una o las dos piernas dobladas a los lados con un ligero giro de cadera hacía la pierna doblada.

Mi postura la relacione con una que tienen en este sitio de internet y la llaman “Estrella de mar”, esta postura la adopta para dormir el 5 % de la población, este tipo de personas evitan ser el centro de atención, pues prefieren quedarse en un discreto segundo plano en reuniones y grupos.




Fuente: www.tedormimos.com/.../11/posturas-al-dormir.jpg

ilustración 1: https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEoHRhycREE7EBVgC50AeN6CQ9iNVCvPAqPFqO_ntjJN2DgkpEeEDbE4CD2mdfv_7MQJmfl4sZVdvLg-XOphcirjmLXBCrxKftyvb-WcJhzYM3kM1pPPiBEeqwbi2fHlkQ8osUTh7DWMNm/s400/Descanso+gato.jpg

sábado, 5 de junio de 2010

Observación





Lugar: Vips de reforma e insurgentes.

Tiempo de permanencia: 2 horas 30 y tantos min.

Hora: 10:00 am


Respiración: No se, la respiración de cada persona no se si debido a la distancia me fue muy difícil de identificar, si acaso detecte a alguno de los recién llegados al lugar con la respiración agitada.


Pelvis: Obviamente por el tipo de lugar, las personas se encontraban sentadas y me fue mucho mas sencillo identificar la pelvis. La mayor parte de ellas colocaban la pelvis en RETROVERSIÓN, la edad de estás personas oscilaba entre los 20 y 60 años, damas y caballeros, las damas de más de 60 colocaban la pelvis NEUTRA, torso totalmente apoyado en el respaldo de la silla y claro algunas chicas sexis entre 30 y 40 caminaban y se sentaban con la pelvis en ANTEROVERSION.


Omóplatos: Todos o la mayoría mantuvimos los brazos sobre la mesa y claro los omóplatos se encontraban en PROTRACCIÓN, algunos combinados con ELEVACIÓN, la mayor parte de los caballeros o todos se encontraban con el torso cóncavo así como otra mayoría de chicas. No supe identificar a las damas de más de 60 con la pelvis neutra, los omóplatos me pareció que los mantenían en una pequeña DEPRESIÓN combinada con un poco de RETRACCIÓN, torso muy erguido.



Ilustración: http://www.iphonefondos.com/img/medias/408.jpg






viernes, 28 de mayo de 2010

Los Movimientos de la escapula

POTRACCIÓN


En este tipo de movimiento el único músculo involucrado es:

  • serrato mayor.



Ilustración 1

RETRACCIÓN

Aquí los músculos involucrados son:


  • trapecio

  • romboides


Ilustración 2


ELEVACIÓN


Los músculos activadores son:


  • trapecio superior

  • romboides

  • angular

Ilustración 3


DEPRESIÓN

Músculos involucrados:


  • trapecio inferior

  • serrato mayor

    (fibras inferiores)


Ilustración 4


Ilustración 1: http://cm1.theinsider.com/thumbnail/660/571/cm1.theinsider.com/media/0/593/50/Rosie-Huntington-Whiteley-Victorias-Secret-Bikini-Photoshoot-2010-13.jpg?q=95

Ilustración 2: http://www.photoshop-designs.com/nuevas/tutoriales/21963/KrCBMJAnld.jpg

Ilustración 3: http://us.123rf.com/400wm/400/400/todesigner/todesigner0806/todesigner080600004/3179631.jpg

Ilustración 4: http://www.bodybuilding.com.es/images/musculo-trapecio.jpg