Look it!! - Tipos de contracción múscular.

domingo, 29 de agosto de 2010

Workout de Pilates, "un cuerpo nuevo en 30 sesiones".

Pilates esta basado en cuatro técnicas corporales, yoga, ballet, gimnasia y kinesiología. Pilates incorpora lo mejor de cada una de ellas resultando un modo de entrenamiento único y seguro. Pilates puede rehabilitar, además de tonificar fortalecer y elongar el cuerpo de manera efectiva. Pilates garantiza un trabajo físico y seguro.

Pilates lo pueden prácticar tanto deportistas, bailarines, como por personas que nunca hayan hecho ejercicio; jovenes, adultos, adultos mayores.

En Pilates hay 3 niveles; básico, intermedio y avanzado. Las sesiones, son asistida por un instructor, con un máximo de 5 personas, para así enfocarse a las necesidades y particularidad de cada de ellas.

La práctica de Pilates requiere seriedad, profesionalidad y compromiso.
Los beneficios de Pilates son claros y han sido refrendados por especialistas médicos y fisioterapeutas; Pilates fortalece cuerpo y mente.

Desde que se creo Pilates el objetivo a sido brindar el máximo rendimiento físico del cuerpo sin ocasionar daños posteriores o estrés.

El propósito de Pilates, es el control de los músculos profundos, control de la columna igual a estabilidad del tronco función del transverso del abdomen.

El transverso abdominal es uno de los principales músculos estabilizadores de la columna lumbar, es la capa más profunda de los músculos abdominales y se extiende entre las costillas y la pelvis en sentido horizontal de adelante hacia atrás. Al activarse, crear un "corsé" alrededor de los órganos internos y la columna lumbar. Esta activación aplana la pared abdominal, comprime las vísceras (órganos internos), apoya a los órganos internos y ayuda a la espiración forzada. Su función principal es estabilizar la columna vertebral durante los movimientos que implican los brazos y las piernas.

Por lo anterior para un trabajo optimo de Pilates es fundamental el conocimiento básico de anatomía para una correcta colocación al realizarla; armónica y eficiente.

Actualmente el método Pilates está integrado en los programas de rehabilitación de los Estados Unidos.

Conclusión: Pilates ofrece beneficios en el plano músculo-articular, facilita el contacto con el propio cuerpo y esquema corporal, mejora la concentración, la atención, la relajación y la respiración. Es ideal para corregir problemas de postura o lesiones; no obstante, en estos casos, antes de probar con los movimientos, lo mejor será consultar con el médico.


· El cuerpo se hace más firme y saludable.

· Te podrás mover con mayor facilidad, alcanzar muchas destrezas físicas y prevenir lesiones.

· Aumento de la fuerza física y mental y de la resistencia, lo cual hace que sea una técnica ideal para los que hacen un trabajo estresante o los convalecientes de una lesión.


· Alivio de la mayoría de los dolores de espalda.


· Mejora de la flexibilidad muscular y de la movilidad de las articulaciones.


· Fortalecimiento de un cuerpo “estético”.


· Corrección de postura, equilibrio y alineación del cuerpo.


. Mejora la coordinación.


· Sueño plácido.


· Mejora del placer sexual.


· Reduce la fatiga, el malestar y el dolor.



Pilates dijo: "Te sentirás mejor en 10 sesiones, te verás mejor en 20 sesiones y tendrás un cuerpo nuevo en 30 sesiones".


Workout:

Hundred x100

roll up x8

leg circles x8

single leg stretch x8

criss-cross x8

swam dive x8

shoulder bridge x8

spine twist x8

side kick x8

hip circle x8

swimming x100

leg pull front x6

leg pull x4

shell stretch

Referencias: MASTER CLASS by Rebeca Leonel, pilatesstyle.com, http://bjsportmed.com/content/42/12/941.full, http://sportsmedicine.about.com/od/sampleworkouts/a/tva_exercise.htm, http://www.componemos.com/metodo-joseph-pilates.asp, http://www.publispain.com/metodo-pilates/beneficiosycontras.html

domingo, 15 de agosto de 2010

Pilates antes y durante el embarazo.


En el embarazo los músculos abdominales son funcionales no estéticos.

Esta musculatura consta de cuatro capas; los dos superficiales, los rectos del abdomen que lo recorren en forma recta hacía arriba y hacía abajo, dos pares de músculos oblicuos y un par de músculos transversos.

Al final de la gestación es muy común que los músculos rectos se separen a la altura del ombligo, al separarse debilitan la pared abdominal produciendo molestias en la zona lumbar.

Por eso es muy importante la ejercitación abdominal antes del embarazo.

Pilates es el único que ejercita las cuatro capas abdominales.

Pilates trabaja de forma adecuada estos músculos previo al embarazo y da flexibilidad para adaptarse al crecimiento de útero.

Durante el embarazo, los Pilates son adaptados a las posibilidades de la embarazada. La embarazada necesita ejercicios sencillos y adecuados, de lo contrario puede ser completamente ineficiente y perjudicial trayendo más dificultades que beneficios.


Funciones especificas de la pared abdominal y parto.

-Permitir la localización adecuada de la pelvis.

-Estabilizar la parte inferior de la espalda.

-Asistir en la respiración en el trabajo de parto.

-Protagonistas en el momento de pujar.

Pilates es el idóneo para el sustentamiento de la pared abdominal y todo el cuerpo.


FUENTES: http://www.planetamama.com.ar/nota/la-musculatura-abdominal-y-el-embarazo

http://www.espalda.org/divulgativa/su_espalda/embarazadas/embarazadas.asp

IMAGEN: http://www.esmas.com/mujer/galerias/904/

domingo, 8 de agosto de 2010

Creciendo con PILATES.



-Extensiones en el piso. En prono, hombros neutros con el canto de la mano en el piso, activar abdomen, depresión de omoplatos, comenzar extensión de espalda media, hasta el apoyo de las costillas inferiores.


-Depresión de omoplatos y extensión de espalda media. Sentada, piernas en sastre con brazos en escuadra, pulgares atrás con depresión de omoplatos.






-Swan dive





-Swimming








-Rocking on stomach.