Workout de Pilates, "un cuerpo nuevo en 30 sesiones".

Pilates esta basado en cuatro técnicas corporales, yoga, ballet, gimnasia y kinesiología. Pilates incorpora lo mejor de cada una de ellas resultando un modo de entrenamiento único y seguro. Pilates puede rehabilitar, además de tonificar fortalecer y elongar el cuerpo de manera efectiva. Pilates garantiza un trabajo físico y seguro.

Pilates lo pueden prácticar tanto deportistas, bailarines, como por personas que nunca hayan hecho ejercicio; jovenes, adultos, adultos mayores.

En Pilates hay 3 niveles; básico, intermedio y avanzado. Las sesiones, son asistida por un instructor, con un máximo de 5 personas, para así enfocarse a las necesidades y particularidad de cada de ellas.

La práctica de Pilates requiere seriedad, profesionalidad y compromiso.
Los beneficios de Pilates son claros y han sido refrendados por especialistas médicos y fisioterapeutas; Pilates fortalece cuerpo y mente.

Desde que se creo Pilates el objetivo a sido brindar el máximo rendimiento físico del cuerpo sin ocasionar daños posteriores o estrés.

El propósito de Pilates, es el control de los músculos profundos, control de la columna igual a estabilidad del tronco función del transverso del abdomen.

El transverso abdominal es uno de los principales músculos estabilizadores de la columna lumbar, es la capa más profunda de los músculos abdominales y se extiende entre las costillas y la pelvis en sentido horizontal de adelante hacia atrás. Al activarse, crear un "corsé" alrededor de los órganos internos y la columna lumbar. Esta activación aplana la pared abdominal, comprime las vísceras (órganos internos), apoya a los órganos internos y ayuda a la espiración forzada. Su función principal es estabilizar la columna vertebral durante los movimientos que implican los brazos y las piernas.

Por lo anterior para un trabajo optimo de Pilates es fundamental el conocimiento básico de anatomía para una correcta colocación al realizarla; armónica y eficiente.

Actualmente el método Pilates está integrado en los programas de rehabilitación de los Estados Unidos.

Conclusión: Pilates ofrece beneficios en el plano músculo-articular, facilita el contacto con el propio cuerpo y esquema corporal, mejora la concentración, la atención, la relajación y la respiración. Es ideal para corregir problemas de postura o lesiones; no obstante, en estos casos, antes de probar con los movimientos, lo mejor será consultar con el médico.


· El cuerpo se hace más firme y saludable.

· Te podrás mover con mayor facilidad, alcanzar muchas destrezas físicas y prevenir lesiones.

· Aumento de la fuerza física y mental y de la resistencia, lo cual hace que sea una técnica ideal para los que hacen un trabajo estresante o los convalecientes de una lesión.

· Alivio de la mayoría de los dolores de espalda.

· Mejora de la flexibilidad muscular y de la movilidad de las articulaciones.

· Fortalecimiento de un cuerpo “estético”.

· Corrección de postura, equilibrio y alineación del cuerpo.

. Mejora la coordinación.

· Sueño plácido.

· Mejora del placer sexual.

· Reduce la fatiga, el malestar y el dolor.


Pilates dijo: "Te sentirás mejor en 10 sesiones, te verás mejor en 20 sesiones y tendrás un cuerpo nuevo en 30 sesiones".


Workout:

Hundred x100

roll up x8

leg circles x8

single leg stretch x8

criss-cross x8

swam dive x8

shoulder bridge x8

spine twist x8

side kick x8

hip circle x8

swimming x100

leg pull front x6

leg pull x4

shell stretch

Referencias: MASTER CLASS by Rebeca Leonel, pilatesstyle.com, http://bjsportmed.com/content/42/12/941.full, http://sportsmedicine.about.com/od/sampleworkouts/a/tva_exercise.htm, http://www.componemos.com/metodo-joseph-pilates.asp, http://www.publispain.com/metodo-pilates/beneficiosycontras.html